问：关于如何练力量、协调性、柔韧的问题
- 答：，伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但败陵通过伸展练习趴肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。
柔韧训练指南
进行伸展练习前至少热身5—10分钟，预热肌肉和结缔组织，使伸展练习更容察知戚易更安全。在进行高强度运动前，必须进行伸展练习。
同其他训练一样，动作规范很重要。在每一个悖展练习中应注意调节肢体运动，以达到最佳效果。
做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。
保持拉伸状态15—30秒钟。
重复每个伸展练习3—4次。每一组目标肌肉应感觉紧张，但仍然舒适，尽量在随后的几组中实现更大程度的松弛，以便更猛带好地伸展。
决不要达到痛疼点，如感觉痛疼就应退让一点。伸展练习不应令人痛疼。
做伸展练习时不要屏住呼吸，拉伸时呼气，返回时吸气，始终保持缓慢和深长的呼吸。
训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼。
如果以前从未进行过伸展练习，你可能无法做到完全伸展。训练一段时间后，柔韧性就会得到改善。尽量在每个训练日都进行神展练习。
问：身体的柔韧测试方发有哪3种?
- 答：三种方法测试身体柔韧性：
〔1〕肩部柔韧性）
测试方法：双手握体操棍前举向后转肩至后举。
〔2〕劈叉
测试方法：双腿充分伸直成劈腿位置，上体保持正直。
〔3〕桥
测试方法：双手、双脚接触地面，膝关节身直，肩凯纤关节充分展开。
依据考生腰腿的软开度，动作的腊孙辩协调性轮缺，弹跳能力和规范性进行评分
问：关於弹跳力和柔韧性的问题
- 答：身体柔韧性的话,可以双腿并拢伸直坐在地上,身体慢慢向前余灶携趴下竖伏,不断练习.
增加弹跳的话,可以每天早晨负重跑步,例如在腿上绑上沙袋
进行跑步.我上初中时要背着两个大书包在学校和家之间跑来跑去,结果我初三时就能扣蓝了。再有，可以连续弹跳锻炼弹跳力辩清1.88可以练习连续抓篮筐。如果加强身体对抗让自己更强壮会更好。再长10cm吧！ - 答：增强弹跳的话，就做提踵，和深蹲，要负重的，这样效果好，如果你怕纳盯昌影响身高的话就别负重了，负重到底会不洞扒会影响身高我真的说不准，但以防万一，怕影响身高的话就别负重了，提踵就是点脚尖，抬脚后跟，滞空的能力主要是看你的腰腹肌肉和背肌，作仰卧起坐
我是纯则拆原创的哦， - 答：试试我练的！，本人180，以前只能碰篮板，练多了，现在能抓筐了，滞空也还不错了。虽然还是差了点，不过应该还可以提高。。。
1。早上长跑1000M。
2。下午开始练20M加速跑，跑20 30趟，接着练弹跳，原地摸高和蚂锋跑跳，没力气为止。
3。休息一下后闷烂晌，还是蛙跳，以50M为一组，来个 4 ，5 组，这东西看情况增加。
4。蹲杠铃，30个一组，4组左右，还有抓哑铃，大概几百个。
5。接下来做恢复，做10组俯卧撑，每组10个，时间尽量慢！这样才能锻炼手臂，上半身，对弹跳有影响。
6。如果你还有体力，做150个仰卧起坐。
这样的时间大概是2个多小时，每天这样（最好星期休息，让身体恢复）3个月应该有显著效果历和。
练篮球，贵在坚持，
我一想到KOBE那华丽的动作，卡特的扣篮，T－MAC的刚拔，什么都有动力了．．．．．
